一、坚持跑步健身又减压

过来人：华南师范大学行政管理专业学生小秦

“运动是最好的减压方法”。小秦回忆自己的高考时光，仍心怀感叹。“虽然当时学习很紧张，但学校还是很注意让高三学生有运动时间的”。除了体育课外，学校每周二和周四下午5时后都有一段时间专门让高三学生运动。

“大多数时候我都会慢跑，跑步的时候人感觉很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去冲个澡，马上就觉得神清气爽，很舒畅”。有几次上晚自习时，小秦突然觉得不在状态，心情变得很烦躁，他就一个人到操场上跑上几圈，回来后很快就能静下心来学习了。

二、收拾东西也是收拾心情

过来人：暨南大学广播电视新闻专业学生小宫

晚自习回家后，小宫并不会马上休息，而是继续学习，“晚上学习也容易疲劳，我就会用听音乐的方法提神减压。”小宫说，“比如我每做完一段习题，就会听10分钟到15分钟的音乐或者广播，我喜欢听一个音乐体育台的节目，听完后，再继续做习题，一般每天晚上都要复习到差不多12时才睡觉。”

“我的另一个比较特别的减压方法是收拾东西。那年我们发的卷子和各类辅导书就装了几箩筐，弄得房间里很乱，人也容易浮躁。一旦我压力太大，学不进去的时候，我就把那些书、卷子、复习资料等收拾收拾，不仅整理了复习资料，回顾了复习内容，同时还起到了整理心情的作用。”小宫如是说。

其他减压法：

一、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等。

家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

二、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

三、过渡减压法

考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。考生在考前一个月前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试时迅速建立应急机制。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。